なんとか成るログ!(narulog)

釣り・アウトドア、バイク・車、文具、玩具、ガジェット、読書も日記もごちゃ混ぜおもちゃ箱状態な趣味的雑記ブログ。

今日からまた「糖質制限ダイエット」始めました♪目指すは理想体重60.7kg!!

最近鏡を見るたびに

お腹が出てきたのが気になります。

少し前にも標準体重である63kg台に

なったのですが、今はそんなことも忘れ

暴飲暴食になっていました。

 

間食はする、ジュースは飲む

夏場はアイスも食べたし、ご飯もたっくさん食べた。

そりゃあ太りますわ。

 

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体重 68.0kg  体脂肪率19.9%

BMI 23.5  

 

BMIの数値を見ると軽肥満でした。

でも身体全体を見たらそんなに

太っているわけではありません。

 

ただ・・・お腹だけボーン!って感じです。

これが恥ずかしい。

人前で脱ぐつもりはなけいれど、

脱いでも堂々としてられる肉体になりたい!

 

 

 

そこで本日から「糖質制限ダイエット」を

始めることにしました。

まずは「糖質制限」をするにあたって参考にしたのがこれ。

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炭水化物が人類を滅ぼす  夏井睦著

 

まずは本に書かれている

「P38 食べていいもの、ダメなもの」

を参考にする。

 

 

食べて良いもの

  • 肉、魚、卵
  • 大豆製品(豆腐、納豆、枝豆など)
  • 野菜
  • きのこ類、海藻類
  • 果物(アボカドはOK、それ以外の糖質の多いものは避ける)
  • 乳製品(チーズはいくら食べてもOK)
  • ナッツ類
  • 油類(マヨネーズ、バター)
  • 酒類(焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒はOK)

 

 

ダメなもの

  • 米、小麦(うどん、パスタ、パンなど)、そば
  • 砂糖が含まれているもの
  • 野菜(芋類、人参、レンコンなど糖質が多いもの)
  • 果物(果糖の多いもの)
  • お菓子、スナック類
  • ジュース、炭酸飲料、缶コーヒー、スポーツドリンク
  • 酒類(醸造酒)日本酒、ビール、マッコリなど

 

現状として簡単な方法は

主食である炭水化物を控える。

ご飯、麺類、パンを食べない。

ジュースを飲まない、お菓子を食べない。

 

こいつを実践して行きます!

 

 

今朝はコンビニで朝食を買いました。

フランクフルトと、ファミチキ、飲むヨーグルト。

飲み物を豆乳とかにしとけばよかった。

ついうっかり・・・。

 

ついでに雑誌「Tarzan」も購入

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最近はFacebookでも「カラダ作り」に関する

投稿がバンバン流れてくるので

つい意識しちゃう。

 

 

本日の昼食(会社のお弁当)

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写真左上にあった「レンコン」食べちゃった。

糖質多いなんて知らんかったよ。

 

とりあえずご飯は食べず、おかずだけいただきます。

次回はご飯が無駄になってしまうので

自分で弁当持参しようか考え中。

 

細かく糖質の有る無しを見るより、

「炭水化物を食べない」という選択が

大きいかもね。

 

3時半の休憩の時には「プリン」

があったんだけど、なぜか胸焼け気味で

今回はスルーさせていただきました。

 

 

夕食は時間なくてまたコンビニ。

ローソンでおでん70円セールを

やっていたのでこれに決定!

たまご、だし巻きたまご、厚揚げ、

がんもどき、ウインナー。

 

 

 

 

今現在の体重が68.0kgで、

目指すは理想体重60.7kgです。

-7.3kg!!

 

以前も同じように目標を決めましたが、

その時は標準体重の63kgにしました。

 

標準体重は健康体重ですが、実際にその体重だと見た目はぽっちゃりです。そこで、身長を二乗して22を掛ける標準体重に対し、21を掛ける理想体重が存在します。170cmの場合には、60.7kgが理想体重となります。

170cmの標準体重:63.6kg
170cmの理想体重:60.7kg

 

身長170cm!「平均体重!理想体重!美容体重」とは?「男女別」モデルや芸能人の背の高さと体重について徹底解剖します! | クレオパトラの鼻

より引用

 

標準体重になって・・・満足しちゃったんですよね。

そのあとはいつも通り・・・

以上食べてしまいコレですわ。(笑)

 

 

そうそう、あとこれ気になって買っちゃった♪

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天下無敵コーヒー・・・じゃなかった、

完全無欠コーヒーを作るために必須の

ココナッツオイル&ギーの

「ココナッツ・バターオイル」

 

とりあえず痩せて身体が軽くなったら

腰痛とかもなくなるかなぁ!