なんとか成るログ!(narulog)

食パン型のロシア車UAZを転がしながら色々考える日々の記録。アウトドアやステーショナリーや読書やものづくりなど。趣味的雑記ブログ。やってみればとりあえず「なんとかなる!」

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健康・ダイエット

[日記]腰痛改善のマニュアルが届いたので早いところサクッと治してしまいたい。(切実)

ちょっと前にAmazonで注文した(中古だけどね)本が届きました。 自分で治せる!腰痛改善マニュアル 著:ロビン・マッケンジー ついこの前「マッケンジー法がいいらしいよ!」ってことをブログで書いたんだけど、せっかくやるなら本を読んでみたいじゃない? …

以前よりはちょっとはマシになった腰痛。腹筋を鍛えつつストレッチも加えていこう。

週に二回ほど接骨院に通いながら、いまはもう寝る前に腹筋を少々やってる山中です。 さすがに寝る前に10回程度の腹筋ではあまり効果がないだろうと思います、仕事中には美木良介ばりのロングブレスを数回やっております。 うそです、ごめんなさい。ここまで…

「神・時間術」を読んで7時間睡眠を実行することにしたよ!睡眠時間を削ることは命を削ること。

今読み進めている本の1つ「神・時間術」なのですが、一日のうちでもっと時間を増やしたいと思い読んでいます。表紙にも「あなたの24時間を科学的に2倍にする!」とありますしね! まだ全部を読んでいませんが、これの一部を読んでまず実行しようと思ったの…

[日記]5ヶ月続く腰痛の経過と今後の対策。

去年の年末に発症した腰痛、最初のうちは放っておけば治るだろうと思っていたのに腐れ縁で5ヶ月ほど一緒に過ごしてます。 (´・ω・`)辛いです・・・ ペインクリニックでのブロック注射、中国整体、カイロプラクティック、整形外科などを経て、今は週2回ほど…

固い板の上で寝るのは腰痛改善になるのか。今朝の感想。

おはようございます。 昨晩は腰痛の改善になる「可能性がある」ということでフローリング床に直に寝てみました。 感想 床はひんやり冷たい。パンツにTシャツだと寒い! 寝返りをうてる広いスペースが欲しい。 正直なところ一日ではわからない。 真夏の暑い…

腰痛改善には固い板の上で寝るといいらしいよ。早速実践!

腰痛や肩こりなどの改善には寝具を変えるといいと何かの本で読みました。フカフカのお布団ではなく、あえて畳やフローリングで寝るのが良いと。 健康オタクで知られるサンプラザ中野くんもひどい肩こりをもっており、フローリングで直で寝ているとテレビでや…

20170303 糖質制限をしたことで体重の変化が少しだけあった。だけどまだ軽肥満!

ただいま糖質制限しとります。 でもそんなに厳しくやってるわけではなくて、基本的には炭水化物と甘いものを食べないよう気をつけている程度です。 朝食は豆乳飲料、昼は弁当のオカズ&味噌汁、夕食は主食を豆腐にしてるだけ。 週に一回くらい外食で炭水化物…

20170222 糖質制限ダイエット始めました。気づけば僕は糖質ばかり口にしていた・・・

腰痛からの坐骨神経痛がずっと続いており、これを直すには適度な運動とダイエットも必要だろうと思うようになりました。 少し前にもダイエットをして目標体重である63kgまで落としたのですが、気がつけばいつのまにか70kg台に戻っていました。朝の食事はパン…

塩は身体にいいのか悪いのか。卵醤を続けてみて自分の身体で人体実験。あわよくば腰もよくなってほしい。

昨年末に腰を痛め、今年の目標は「身体を大切にする!」と掲げたものの、未だに腰痛&坐骨神経痛で苦しんでいるヤマナカです。 身体を大切にするために負担を減らさないといけないと思い、昨日あたりから糖質制限ダイエットにもチャレンジし始めました。まだ…

20170128 坐骨神経が辛すぎて、整形外科で原因究明、「分離とヘルニア、そして腰の疲労が原因」

腰痛が出てから一ヶ月が経ちました。腰の痛みというよりも左のお尻から太もも裏にかけての痛みが半端ない。これはきっと坐骨神経痛。 ちょっと調べてみたら「坐骨神経痛」という病気というものはなく、腰から下の神経痛を「坐骨神経痛」と呼ぶようです。 腰…

20170119 皆さん心配してくれてありがとう。腰痛がハンパないので週末に病院行ってきます。

腰痛というかこれ絶対坐骨神経痛でしょ!ってくらい太ももとケツが痛い山中です。 はてブなどでもお気遣いのコメントを残してくれてうれしい限りです。(´ω`) 当初の腰痛の痛みとは違って、ここ最近は神経そのものがビリビリ痛む状況です。とくに今朝はひどく…

腰痛改善になるか?!「骨盤職人」が届いたぞい!

昨年末に腰痛が発生したその日(12月28日)、これはもう「今が買い時か!?」なんて思って注文した「骨盤職人」が実家に届きました♪ Amazonでマッサージ関係のアイテムを見ている時にずっと気になってた「骨盤職人」。何が気になるってその簡単な構造の見た…

20170110 年明け腰痛のぶり返しで再度「硬膜外ブロック注射」やってきた。

仕事納めと同時にやってきた「とてつもない腰痛」ですが、リハビリ電気治療とか鍼灸とかストレッチとかせずにとりあえずサクッと痛みを止めてもらおうとペインクリニックに行きました。 8079tdc.hatenablog.com 痛くてどうしようもない時は注射して「とりあ…

20170102 今年は「身体を大切にする」ことを目標に取り組んでいこう!!自分の身体を守ることが家族を守ることにつながる。

正月二日目をすぎたというのにまだ腰痛を患っている山中です。 2017年を迎えて「今年の目標は何にしよう?」と考えていたのですが、今年はやっぱり「健康」を目標に取り組んでいこうと思いました。 健康というと何だか目標がざっくりしすぎなので、今年の目…

腰痛がひどいので注射してきた!サクッと痛みから解放された♪「仙骨ブロック注射」と「硬膜外ブロック注射」

昨日の仕事終わりから腰痛がひどくなり、家に帰ってきたときには立っているのが辛いほどでした。嫁ちゃんにお願いして腰と脚をマッサージしてもらいましたが、やってもらっている時は気持ちいいですが終わるとすぐに痛みに襲われます。 腰が痛いと何もやる気…

寒い時期、胃腸の調子が悪くなる人は「お腹にカイロ」をやってみるべし!

年末ともなると忘年会シーズンで毎週末飲み会があったり、お正月は家でゴロゴロしながらおせちを食べたりで胃腸はいつも以上におつかれ気味になります。 僕は学生時代に年末年始になると必ずと言っていいほど体調不良に悩まされていました。胃に何か残った感…

あまりにもイライラしたので仏像描いて心を落ち着かせた。線を引くことに集中することで一時的に雑念から解放される。

僕は普段そんなにイライラする方ではありませんが、たまーにいてもたってもいられないくらいにイライラすることもあります。 正直なところ大声出して外に飛びだしたくなるとかね! でもさ、そんなことしたって根本的な問題が解決がされるわけではないし、他…

健康の大切さが今になって少しずつ分かってきた。やっぱり痩せないとなぁ・・・

昨日も父のお見舞いに病院に行ってきました。 だいぶ弱ってしまっているけど昨日も調子が良く会話することができました。 父は自営業であるため健康診断などはほとんど・・・いや、全く受けていなかったように思います。僕が中学生の頃は父は胃潰瘍で倒れ胃…

疲労はネガティブを引き起こす。とくに寝不足は気付かぬうちに気分も落ち込む。

昨日は寝落ちしてしまいましたが今日は元気な山中です☆ 昨日は4時間しか寝てなかったこともあり、体力面でもメンタル面でも落ち気味でした。 寝不足だと日中に眠くなる。これはあります。だからこそ朝食・昼食を軽めにして眠気対策をしました。 しかし気にな…

朝起きたら嫁ちゃんが○原さとみになってた不思議。

今日は「ちょっとこれ見てよ!」って叩き起こされました。 寝ぼけたまま嫁ちゃんを見てみると口元が石原さとみのようになってるではありませんか。なんだかセクシー♡

高齢者は熱中症に注意。家族が異変を感じたらすぐに対処しよう。

今日は家族で実家に来ましたが、父と母は買い物に出かけている様子。 今日はとても暑く、部屋もかなり暑くなっていました。しばらくしてから両親が帰ってきましたがいつもより父の様子がおかしい。最近足腰が弱ってきたので歩行が危なっかしいのは感じていた…

たまにはジャンクフードも食べたくなる。躊躇して食うのは多分「害」だから、すべてを受け入れるつもりで食べてやろう!

つい最近「痩せます」宣言をしたばかりなんですが、早速食生活が乱れております。 新手の痩せます詐欺です。 8079tdc.hatenablog.com だけど誰しも、ダメだとわかっていても手を出しちゃうことってあるじゃないですか。 これは身体に良くないぞ・・・でも身…

20160623 原因不明の体調不良でダルさが収まらない。

昨日から原因不明のからだのダルさに襲われています。 きょうは仕事で大切な用事があったのでせめてそれまでは頑張ろうと出社しました。 昨晩はブログ書いた後に胃の気持ち悪さを感じて吐いてしまいました。夕食を何も食べてなかったので今朝はオニギリを一…

20160622 身体が痛い!倦怠感が半端ない!ダルさの原因は低血糖?胃腸炎?

いま、めちゃくちゃ身体が怠くてゼイゼイしながら書いてます。(ブログ書かずに寝ろって話なんですが、まぁ聞いてください。) 昨日のブログでダイエットする宣言をしたので、今日は間食しないぞ!食べ過ぎないぞ!という意気込みです。 車から自転車(BMX)…

20160621 食事量減らしている(つもり)のにお腹出てきた不思議 「またまた33歳からのダイエット」

今日は風呂上がりに嫁ちゃんから「お腹出てるねー。やばいよ」と言われ、鏡を見てみると「あれ?お腹にバスケットボール抱えてる・・・」といった感じのビール腹になっていて驚きました。 自分では今日までそんなに意識してなかったけど、嫁ちゃんいわく「数…

20160616 眠くて眠くて気がつけば夢の中。睡眠データでわかった僕の生活週間。「6時間睡眠は徹夜と同じ」

今日はもう、仕事中眠くて眠く眠くて仕方なかった。 「あー、ヤバイ!眠い・・」 と思った瞬間には ( *ω*)zzZ Σ(°Д°)!ハッ! というのを何度も繰り返しました。 しかもいつもであれば食後の満腹の時(みんなそうだよね?)なのですが、今日は珍しく午前中の…

最近マイブームな「カンタンピクルス」が美味しくて健康にも良さそうで子供にも人気!

僕は小さい頃から「漬物」など好きで、最近では疲れた時に食べる酸っぱいピクルスなどがお気に入りです。 昔はハンバーガーに入ってたピクルスなんて「誰がこんなもの食うんじゃい」と思ってましたが、年をとると味覚が変わってくるもんですね。今ではピクル…

セルフマッサージ用にランブルローラーのビースティー・ボールを購入。トリガーポイントを点で攻める!!

少し前に買ったランブルローラーが思いの外いい感じで、ふくらはぎや太ももなど広い範囲で筋肉のコリをほぐしてくれています。 8079tdc.hatenablog.com 軽く足を乗せるくらいでも「ここがトリガーポイントかぁ!」って場所に入るとそれに伴う関連痛が足全体…

今週末は娘の入所式。それまでに痩せてスーツを着れる体型にする試み!

あと5日で少しでもスリムになろうと悪あがきしてみようと思います☆ 僕は中学の時が一番体重があって、最高の時で82kgほどありました。そんなにデブデブしてたつもりはなかったんだけれど柔道部ということもあり適度に筋肉もついてそれくらいの体重になって…

20160322 食べたいだけ食べて、飲みたいだけ飲んで良いるその身体は、思った以上にやばいことになっているかも。

かも・・かもしれないヤマナカです。 しばらく前は意識して少食にしてて目標だった63kgの体重を維持していました。一ヶ月くらい前に計ってみたときは67kgだったので、今はそれ以上になってるかもしれません。 今の職場になってからは休憩のたびにけっこうお…

20160301 目覚めの白湯とともに体調を崩す不思議

冬場の朝は起きるのも辛いので朝一で身体を温めたくなります。 僕の場合は水分補給も兼ねて白湯(と言っても湯沸かし器を通して出てきた水道水)を飲むのですが今日は飲み始めてすぐに気持ち悪くなりました。 本当はちゃんと鍋で沸騰させて作りたいところだ…

20160226 週末の午後を乗り切るユンケル黄帝液!眠気に負けない!

日中はだいぶ暖かくなってきましたね♪仕事中でも以前のようにストーブに頼らなくなってきました。今日だけの話ですけども。 今週のスタートはしっかり睡眠をとっていたので午後の作業でもあまり眠気を感じずに入れましたが、週の中頃あたりからいつもの夜更…

20160225 筋膜リリースってよくわからないけど、単純に使って気持ち良い[ランブルローラー]を買ってみたよ!

僕は普段そんなに肩が凝ったりしない(3ヶ月に1回くらい肩凝ったかも?と思う)のですが、嫁ちゃんはしょっちゅう肩が痛い腰が痛いと訴えてきます。 肩はあまり凝らないですが、確かに腰痛になったり足のだるさなどは感じたりします。僕はマッサージそのも…

お腹にいいのはどれだい?とりあえず便秘を解消したいんだがね?

はてなブログの方でも書いたのだけど、僕便秘なんですよ。助けてください! それで先週はmeijiのR−1を1週間飲み続けてみたんですね!そしたら驚きの効果が!! R−1の驚くべき効果!! 便秘であるならやはり「腸内環境」を良くする必要があります。食事の…

仕事中や運転中、眠くなった時に効きそうな「カフェロップ」というものを買ってみた。

仕事中とか運転中、気をつけなきゃいけないと思いながらどうしても睡魔に負けそうな時ってありますよね?特に僕は車に乗ると睡魔に襲われるんですよ。小さい頃から親と車で出かける機会が多く、いつも車の中で寝たからだと思うんですけどね。 エンジンの振動…

MISFIT FLASH(ミスフィット フラッシュ)一週間以上使ってみての感想

軽くてつけていることを気にしなくて良い活動量計「MISFIT FLASH」を一週間ほど使ってみたのでどんなもんか感想を書いてみます☆ 今まで仕事での影響を考えてクリップ式で襟元につけていましたが、つけたり外したりを考慮するとバンド式の方が便利なのでいま…

両親にも「活動量計」を贈りたい☆

最近身体のことを気にしている両親に睡眠の質とか脈拍とかを常時計ってくれる「活動量計」のことを話したらちょっと良さげなの探して買ってくれと言われました。 関連記事 自分の生活(活動)を記録するウェアラブルガジェットに興味津々! 心拍数ともかく、…

ずっと気になってた「さとう式リンパケア」の本を買って学んでみる。

僕は肩こりとかはなく、たまーに(半年とか3ヵ月に1回くらい)肩が凝ったな〜と思う程度です。それでもとくに母や嫁の肩こりがひどいのでマッサージを趣味として本を読んだりしていました。 数年前にテレビで「歯科医が肩こりを治す」みたいなのをやっていて…

昼飯を抜くことで得られる大きな恩恵

僕は基本的には朝と昼を抜くようにしています。単純に痩せたいと思うダイエット思考でもあり、健康のための1日1食ということでもあります。 しかしもっと大きいことに「昼の時間を自由に使える」というものがあります。 昼飯を抜くと何がどーなる? とりあえ…

最近は体調が安定している。これはきっと食べる量が減ったからに違いない☆

今日は約2ヵ月ぶりに体重測定をしてみました。ここのところ1日1食生活ができておらず、だいたい昼と夜の2食になってます。小学校のころからずっと3食しっかりと食べていましたが、そのころよりも今の方が明らかに体調の良さを感じます。 今年に入って念…

食べ過ぎ、飲み過ぎの時には「何も食べない」ことで胃腸を休めよう。

こんばんはヤマナカ(@miapom)です。 昨日は中学時代の同級生との飲み会に参加してきました。結婚してからというものこういった飲み会にはなかなか参加できないのですが、久々に友人と顔を合わせて飲むお酒はとても美味しく、特にお酒の弱い僕の場合は飲む…

僕が仕事場に必ず持ち込む「熱中症対策」!

こんばんはヤマナカ(@miapom)です。 記録的な猛暑日が続き、ニュースを見れば必ずといっていいほど「熱中症」という言葉が毎日のように出てきます。明日からは猛暑も少しはやわらぐようですが、まだまだ注意しないといけません。 気温と湿度が高いため汗を…

ライフログ「食べ物ログ」を残したいのに忘れてしまう。何かいい方法ない?

こんばんはヤマナカ(@miapom)です。 デジタルライフログも慣れてきて、ちょっとしたメモをEvernoteに残す習慣がついてきました。 文字でメモする意外にも写真による記録は見たままを残せるので膨大な情報量です。 関連記事 デジタルライフログへの移行 Eve…

ちょっとやる自信はないけれど、究極のライフログって・・・

こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 この前、仕事をしながら「究極のライフログ」について考えていました。 ライフログといえば自分の生活(食べたもの・行った場所・考えた事・買ったもの・やったこと)など何でも記録として残すことです。僕自身、これら…

まずは身体の汚れを出すところから。ダイエット目的でなくても美味しくてオススメ。最近また作ってる「脂肪燃焼スープ」

こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 ココ最近のマイブームで「脂肪燃焼スープ」を家でも実家でも作ってます。昔、一時期話題になった「7日間脂肪燃焼スープダイエット」っていうやつですね♪7日間のプログラムもありますが、それをやるにはそれなりの覚悟…

夏に向けての肉体改造?!目指せ腹筋割り!

こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 この前の自分の誕生日に親から何が欲しいか聞かれたのでこいつをプレゼントしていただきました。 ダイソーウォッチとお揃いの色の「エクササイズウィール」です♪今年はライムグリーンがマイブーム☆ これはいわゆる「腹…

親のために自分ができること。

// こんばんはヤマナカ(@miapom)です。 僕自身は今とても健康なのですが、以前は肥満体質で何度もダイエットに励み体重の増減を繰り返してきました。ダイエットのために筋トレが良いと聞けばそれらの書籍を読み実践してみたり、痩せるためには「デトック…

「食事を抜いたら身体がダル重・・・」プチ断食時に気をつけたい3つのポイント

// こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 ついこの前体重が63kgになった♪と喜んで気が抜けたのか、ここ数日間は一日一食ではなく昼と夜の二食生活になっておりました。意識的には「昼は抜こう!」と思っているのですが、実家で仕事をしているので親が昼飯を…

身体の健康と心の健康を考えるために買った二冊の本

意識すると情報が入ってくる// こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 私が最近よく読むのが「ミラクリ」というブログで、小林トシノリ(@enrique5581)さんが運営されています。仕事のこと、ブログに対する考え、健康に関すること、メンタル面など私の興味関…

私をデブだと思っている人へ。ゴメンナサイね・・・

// こんにちはヤマナカ(@miapom)です。 今日は朝からテンション高いです☆念願の・・・念願の目標体重についになりました☆ 祝!目標体重の63kgになることができました! 10年以上夢見た63kg 今朝シャワーを浴び、何気なく体重計に乗ってみたら衝撃の数値。…